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负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，背不能驼，自己头部上抬时吸气，自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己动作应缓慢、自己两脚开立同肩宽，自己头部徐徐回至前屈位置，自己平稳。自己下垂时呼气。自己下颏紧贴前胸，自己然后用颈肌控制住重物，自己上体略前倾，自己颈肌放松。自己只靠颈部屈伸。自己然后重做。自己

放松颈部肌肉。完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，头部伸出凳端，2、做动作时，然后用颈肌的力量，至不能再仰为止，背部不应离开凳面，使头部上抬后仰，然后重做。做动作时，使头部尽量下垂。头部上抬时吸气，颈肌放松，头部再徐徐后倒，头向前屈，前屈时呼气。上体要保持不动，稍停，然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，两手按膝。稍停，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，

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